Kalp Hastalıklarından korunmak İçin öneriler

Sigarayı Bırakın

Sigara kandaki oksijen oranını düşürdüğü gibi damarlarda da plak oluşumunu kolaylaştırır. Eğer sigarayı bırakırsanız damarlarınızın daha fazla daralmasını durdurmuş olursunuz. Sigarayı bırakmak kendi sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli unsurlardan biridir.1 yıl boyunca sigara içmeyenlerin kalp krizi geçirme olasılığı toplumdaki diger insanların risk oranına gerilemektedir. Sigarayı bırakmak için doktorunuz size bazi programlar, nikotin bantları, sakızları önerebilir.

Yediklerinize dikkat edin

Eğer yiyecek seçimini iyi yaparsanız bu kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kilonuzu düşürür. Tüm aileniz değisen bu yararlı yiyecek alışkanlığından fayda görür. Burada akıldan çıkarılmaması gereken sadece üç kural vardır.

Daha az yağ tüketin

Oda sıcaklığında katı olan yaglari yemeyin veya daha az tüketin.(Tereyağı,margarin vb.) Sıvı yağları tercih edin ama burada kural miktar olarak sıvı yağları fazla tüketmemektir.Ayrıca yağın sıcaklığını artıran kızartma, kavurma gibi işlemler yağın yapısını bozar ,sıvı yağı da zararlı hale getirir. Bu nedenle yemek yaparken yağı soğanla kavurmamak, yemek piştikten sonra yağı üzerine ilave etmek daha sağlıklı bir hareketttir.Yüksek oranda yağ içerebilen sütlü ürünlerden yağsız olanları tercih edin.(Beyaz peynir, dondurma, yağlı süt) Ne cins yağla pişirildiğini bilmediğiniz yiyecekleri yemeyin.

Daha az tuz tüketin

Çok terlediğiniz veya yaz mevsimi dışında günlük aldığınız tuz miktarını azaltın.gerekirse yemeklere hiç tuz atmadan pişirin. Azalan tadı yerine koymak için yemeklere baharatlar, limon, sarmısak, soğan ilave edilebilir. İnsan hiç tuz yemese bile gıdaların içindeki doğal tuz miktari günlük ihtiyacınızı fazlasıyla karşılar. Sofraya tuzluk getirmeyin. Aşırı tuz içeren soya sosu, kabartma tozu ve sosları kullanmayın.

Daha fazla lifli besinlerden yiyin

Taze sebze ve meyveler, çavdar ve kepek ekmeği ,patates, baklagiller iyi bir lif kaynağıdırlar. Dışkının daha bol ve yumuşak olup rahat çıkmanıza yardımcı olurlar. Bunlarin yanında bol su içilmeli ki kabızlık ortaya çıkmasın.

Hipertansiyon ve Şeker hastalığıyla mücadele edin

Yüksek kan şekeri tüm damarlarınıza zarar verecektir. Kolesterolünüzü de yükseltecek, plak oluşumunu kolaylastıracaktır. Yüksek tansiyon kalbinizin ve damarlarınızın aynı işi yaparken daha fazla zorlanmasına neden olur. Kalpte ve damarlar üzerinde olumsuz etkileri vardır.

Yüksek kolesterolünüzü düşürün

Kanda artan kolesterol düzeyleri koroner damarlarda plakların oluışmasını hızlandırır ve damarlarınızı tıkar.

Egzersiz yapın

Tüm kaslar gibi kalp kası da egzersizle daha iyi çalışır. Egzersiz stresi azaltırken, kan kolesterolünü düşürür, şeker hastalığının kontrolüne yardımcı olur, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardim eder. Durmaksızın yapılan aerobik egzersizleri tercih edin. Bunlar kosma, yüzme,hızlı yürüme, merdiven çıkma, dansetme, bisiklete binme vb.dir. Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız ise yavaş başlayin. Örneğin haftada 3 kez her seferinde 5-10 dk. ile başlayın ve kendinizi rahat hissetiğiniz müddetçe her seferinde birkaç dakika uzatın. Sonunda tahammül sınırınızda ve doktorunuzun önerisine uygun olarak haftada en az 4 kez ve 20-40 dk. egzersiz yapın. Terleyecek kadar egzersiz yapmalısınız.

Kilo verin

Eger kilonuz normal değerlerin üzerinde ise kilo vermek hem kalbinizin daha az yorulmasına yardımcı olacak hem de kan kolesterolü, tansiyon üzerine olumlu etkilerde bulunacaktır.